Informações Nutricionais:
320 gramas de carboidratos, 90
gramas de proteínas e rende duas porções.
Ingredientes:
Duas xícaras de chá de farinha de trigo integral
Três colheres de sopa de óleo de canola ou de girassol
Duas xícaras de chá de leite desnatado
Dois ovos
Uma medida de albumina sem sabor
Modo de preparo:
Junte os ingredientes em uma tigela e bata-os. Para
facilitar, você pode batê-los no liquidificador ou na batedeira. Enquanto eles
são batidos, unte a frigideira com o óleo ou use uma frigideira antiaderente.
Os ingredientes deverão estar com uma consistência pastosa e com aparência homogênea.
Coloque na frigideira a massa em fogo baixo até dourar. Vire a panqueca para
que ela doure dos dois lados.
O recheio é de sua preferência e pode ser doce ou salgada.
Você pode trocar o sal por açúcar mascavo ou mel, caso queira fazer uma
panqueca doce. É possível adicionar whey protein de chocolate (ou de outro
sabor) à panqueca, adicionando ainda mais proteína ao prato.
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