Muitas vezes é a vilã da dieta, a ansiedade
parece estar cada dia mais presente na vida de todos.
E quando ela bate, a
vontade de atacar a geladeira e devorar os alimentos mais calóricos que
encontra pela frente, parece ser incontrolável.
Algumas dicas para tentar
controlá-la e não colocar a sua dieta em risco:
- Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios
físicos regulares, liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a
disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e
ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade;
- Se alimente de forma fracionada, evite longos períodos sem
se alimentar;
- Evite ter em casa alimentos muito calóricos. Procure ter
sempre a mão gelatina diet, barrinhas de cereais, frutas;
- Modere na quantidade de açúcar e café que consome
diariamente;
- Evite o consumo excessivo e freqüente de
álcool
Alguns alimentos que você pode incluir na dieta que reduzem a ansiedade:
1. Frutas Cítricas
Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas
cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula
adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a
notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom
funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
"Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos
quadros de estresse e ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia).
Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências".
2.Banana
Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas
de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate
da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de
triptofano que a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.
3. Carnes e peixes
Eles
são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a
vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no
processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as
carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância
aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo
usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A recomendação diária em
relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes brancas e
magras".
4. Espinafre
O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente
vitamina antidepressiva natural, ele
combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo
também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, segundo um estudo
da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e
isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que
alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias
em excesso, "desenferrujando" o cérebro.
É claro que existem vários outros alimentos que combatem a ansiedade, mais preferir não citar pois interferem diretamente na sua dieta como chocolates, leite e derivados, e pães entre outros..
Mas se mesmo com essas dicas, não conseguir controlar a
ansiedade é importante que consulte um psicólogo de forma presencial.
Meninas espero que essa dicas, ajudem a manter o foco, e continuar firme na dieta, com certeza vai valer muito a pena, eu sei que agente lê, vê muitas dicas, mais mesmo assim acaba esquecendo de por em prática...mais vamos la...sigam firme.
Olá te marquei para responder à TAG "7 coisas que eu gosto". O legal do convite é que ele veio acompanhado do selo THE VERSATILE BLOGGER AWARD NOMINATIONS, que é um selo concedido aos blogs considerados interessantes e versáteis.
ResponderExcluirhttp://visoespoeticas-br.blogspot.com.br/2013/08/tag-7-coisas-que-eu-gosto.html
espero que participe
Beijos
Oi Josie,o blog já recebeu esse selinho mais fico muito feliz assim mesmo beijo grande=)
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